Ansiedade nocturna: dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do dia.

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dificuldade de acalmar a mente

Ansiedade nocturna consiste na dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do dia.

Se mesmo cansado e esgotado após um dia de trabalho stressante não consegues relaxar e dormir, ficas a rebolar na cama e permaneces em estado de alerta, podes estar a sofrer de ansiedade nocturna, condição caracterizada pela dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do quotidiano.

Como identificar ansiedade nocturna

a acumulação de ansiedade gerada ao longo do dia, quando não administrado no momento que ocorre, acaba por se apresentar no período nocturno, justamente no momento reservado para o descanso e para o sono reparador.

Preocupação, medo e nervosismo que aparecem na hora de dormir são experiências comuns de quem sofre de ansiedade nocturna, assim como a dificuldade em pegar no sono, mesmo com esgotamento físico e despertares súbitos.

Insegurança em relação ao futuro e antecipação de acontecimentos maus são factores comuns que dificultam o desligamento dos problemas do dia a dia e atrapalham o relaxamento do corpo e da mente, fundamental para o sono. Sem conseguir dormir, portanto, a pessoa fica tensa, nervosa e entra num ciclo vicioso de ansiedade que impede o descanso.

Ir para a cama somente quando o sono chegar, dar preferência a alimentos leves no jantar, praticar técnicas de meditação e respiração profunda antes de se deitar são medidas simples que ajudam a driblar a ansiedade nocturna.

É importante ainda manter uma rotina regular de sono, com horários específicos, manter o quarto escuro, silencioso e livre de distracções, assim como evitar levar para a cama computador e telemóvel, que podem aumentar a ansiedade e comprometer o descanso por causa da iluminação artificial dos aparelhos.

Caso o problema permanecer, o mais recomendado é sempre procurar um especialista psicólogo e/ou psiquiatra que podem ajudar a resolver situações mais graves.